こんにちは
女性は特に脚の浮腫みで悩む方は多いのではないでしょうか？
特に、デスクワークや立ち仕事の後は
脚がダル重い
仕事終わりに靴がきつい
脚が太いのが悩み
冷え症
など、不調がたくさん出がちです。
脚の血流が悪くなると
冷えや浮腫みが原因で足が太くなる原因になります。
そんな時は
足首、骨盤周りを動かしたり
ふくらはぎを使うような運動が効果的！
1.足首回し
血流を促し、リンパの流れを良くします。
**方法**
1. 椅子に座り、片足を床から少し浮かせます。
2. 足首をゆっくりと大きく回します。（右回り10回、左回り10回）
3. 反対の足も同様に行います。
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2.かかと上げ下げ
ふくらはぎの筋肉を刺激し、血流を促します。
**方法**
1. 立った状態で足を肩幅に開きます。
2. かかとをゆっくり上げ、つま先立ちになります。
3. ゆっくりとかかとを下ろします。（10〜15回繰り返す）
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3.足指グーパー運動
足先の血流を改善します。
**方法**
1. 椅子に座り、足の裏を床につけます。
2. 足の指を大きく広げ、次にぎゅっと握る動作を繰り返します。
3. 1セット10回、2〜3セット行います。
寝る前の5分で大丈夫です！
是非、試してみてくださいね
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