みなさんこんにちは！今回は、タイトルにもある通り
トレーナーをしていると、必ずといっていいほど女性のお客様から聞かれる
＂生理前の爆食期どうしてますか？＂という質問◎
そこで、今日は月経前になると食欲が増してしまう原因と、その対処法について解説します！
わたしも、月経前はハイカロリーなものや甘い/辛い物を欲してしまいます💦ついつい食べ過ぎて、後で後悔するなんてことも😢
ほんと女の子って大変 、 、 、ですので！そんな悩みを少しでも軽減できるように、この記事が参考になれば嬉しいです！
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① 生理前に食欲が増える原因
・ホルモンの変動：生理前は「 黄体期 」と呼ばれる時期で、体内のホルモンバランスが大きく変わります。
この時、プロゲステロンというホルモンが増えますが、これが食欲を刺激する原因の一つになります！
特に、甘いものや炭水化物を欲しがる傾向が強くなるのは、このプロゲステロンの影響によるものです。
・血糖値の変動：ホルモンの変動によって、体内のインスリンの働きにも影響が出ます！
これが血糖値の変動を引き起こし、エネルギーを蓄えようとする体の自然な反応として、食欲が増えてしまいます。
・ストレスと感情の揺れ：生理前になると、気分が不安定になることありませんか？
この時期は、特にストレスを感じたり・イライラしたりすることが増える傾向が高いため、
心の安定を求めて、食べることでリラックスしようとする心理的に起こり、
それにより、チョコレートやスナックなどのストレス解消系の食べ物に手が伸びがちです。
② どのようにコントロールすればいいか
・バランスの良い食事を心がける：生理前にこそ、栄養バランスを意識した食事が大切です◎
特に、たんぱく質や食物繊維が豊富な食材を積極的に取り入れることで、満腹感を得る事ができます！
・ストレス管理：ストレスが原因で食欲が増している場合は、食べ物以外でリラックスできる方法を見つけるのがオススメ◎
ヨガ / ピラティス / 軽い運動など、体を動かすことで気持ちがスッキリすることもあります！
・十分な睡眠を取る：睡眠不足は食欲を増進させる原因になります💦特に生理前は体が疲れやすくなっているので、
しっかりと休息をとり、体をリセットすることが大切です◎7 ~ 8時間 ほどで質の良い睡眠を目指しましょう！
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まとめ
生理前の食欲増加は、ホルモンバランス・血糖値の変動・ストレスなどが原因で起こりますので、ごく自然なこと！です。
その中で、少し余裕がある場合などは食事の選び方や生活習慣を気にしつつ、ほんのちょっと工夫するだけで
十分にコントロールすることができます◎無理に我慢せず、余計なストレスを溜めないことを心掛け
バランスの良い食事やケアを大切にして、心と体の健康を維持しましょう💛
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