深呼吸をするとストレスが約20~30%軽減する？！

こんにちは！

本日は深呼吸についてお話します😊

みなさん、普段の生活の中で深呼吸をしていますか？

ストレス社会と言われている現代、忙しくて立て込んでいる時、イラっとした瞬間、

疲れたなぁと感じた時に、１分だけでも深呼吸をしてみて下さい🤗

実は深呼吸には約20～30%のストレス軽減が期待できるといくつかの研究で発表されています👏！！

たとえ忙しくても、3回だけでも深呼吸をすることで副交感神経が優位になり、体を強制的にリラックス状態へと移行できます。

それを長期的に続ける事で大幅にあなたのストレスが軽減されるかもしれません😁

では深呼吸のやり方をご紹介します！

①姿勢を整える

・背筋を伸ばしリラックスしたら肩の力を抜きましょう。

②鼻から息を大きく吸う（4秒）

・鼻からゆっくり4秒かけて息を吸います。お腹が膨らむのを感じましょう。

③呼吸をとめる（4秒）

吸い込んだ空気を胸とお腹にゆっくりとため、4秒静止します。

④口からゆっくりと吐く（6~8秒）

・口をすぼめて、ゆっくり長ーくはきます。お腹が自然にへこんでいくのを感じていきましょう。

最後まで空気を吐き切るのがポイント！

上記を2.3回繰り返します◎

是非やってみてください💕