こんにちは
2月に入り寒い日が続きますね、、
身体を動かす機会が減ってくると
筋肉が減ってしまったり、固まってしまって
姿勢も悪くなってきてしまいます、、😢
美姿勢は美ボディも造ってくれます！
ふとした時、自分の姿勢を確認してみましょう！
反り腰って、聞いたことありますか？
最近では女性の姿勢での悩みで
猫背の次くらいに多く耳にするように思います。
- 反り腰とは？
腰が過度に腰が反ってしまう姿勢のことを指します。
特に女性や筋力が不足している人に多くみられ、
腰痛や下半身太りの原因になりこともあります。
ダイエットしても
脚だけ痩せない、ポッコリお腹が治らないとい方は
反り腰な可能性が高いかも？
反り腰の原因
- 筋力のアンバランス
- 腹筋・臀筋（お尻の筋肉）の弱さ → 骨盤が前に傾きやすくなる
- 腰の筋肉（脊柱起立筋）の過緊張 → 腰が反りやすくなる
- 姿勢のクセ
- 立ち仕事やデスクワークで骨盤が前傾する姿勢が続く
- ヒールを履く習慣があると、体のバランスを取るために腰が反る
- 柔軟性の低下
- 太ももの前側（大腿四頭筋）や腸腰筋が硬いと、骨盤が前傾しやすい
反り腰による影響
✔ 腰痛・背中の痛み
✔ 股関節や膝の痛み
✔ ぽっこりお腹に見える（腹筋が使われにくくなるため）
✔ 反り腰のまま歩くと、脚が太くなりやすい（太ももの前側を過剰に使うため）
反り腰の改善方法
1. ストレッチで柔軟性を高める
- 腸腰筋のストレッチ（片膝立ちで前に体重をかける）
- 太もも前側（大腿四頭筋）のストレッチ（立ったまま足を後ろに引く）
- 背中のストレッチ（猫のポーズなど）
2. 筋トレで骨盤の位置を安定させる
- ドローイン（お腹をへこませて呼吸） → 腹横筋を鍛える。この時、肋骨を触って息を吐くときに、
肋骨が閉じていく感覚を感じてみてください。
反り腰の方は、肋骨が開いてしまいお腹周りの筋肉が低下している事が多いです。 - ヒップリフト（仰向けでお尻を持ち上げる） → 臀筋を鍛える
- プランク（体幹を鍛える）
3. 姿勢を意識する
- 立つときの意識 → 骨盤をやや後傾させ、お腹を軽く締める
- 座るときの意識 → 骨盤を立てて、背もたれに寄りかからない
まとめ
反り腰は放置すると腰痛や体型の崩れにつながります。
ストレッチと筋トレをバランスよく取り入れ、正しい姿勢を意識することが改善のカギです。
もして私、反り腰かも？って思った方
是非一度マシンピラティス体験してみてください♪
【女性専用】CREA
パーソナルマシンピラティススタジオ
住所：〒108-0072 東京都港区白金３丁目２−３ 白金 金春ビル 2階
特徴：マシンピラティス「リフォーマー」を用いて女性の悩みを改善するための
マシンピラティススタジオ
コンセプトは「貴方の綺麗を創造する」
パーソナルビューティージム白金高輪店の下なのでパーソナルトレーニングも併用して通える
特典付きなのでお見逃しなく💨
https://crea2.blue/service/experience/
コメント