こんにちは！
皆さん、日本を代表するテクノポップグループ、「Perfume」はご存じですか？
3人の中でも、天然キャラでありながらセンターに立つことが多く、グループを引っ張っていくような存在であるあーちゃんさん。
今回はそんなあーちゃんさんにフォーカスを当てていきながら、その中で激ヤセした理由として話題のピラティスについて解説していきます。
あーちゃん御用達のピラティスとは？
前述した通り、皆さんもご存じあの「Perfume」のあーちゃんが最近激ヤセしたと話題になっています。
周りからは心配の声も上がるほど細くなっており本当に激ヤセしたあーちゃんですが、いったいどのようにしてここまで痩せていったのでしょうか？
まずは彼女がどれほど変わったのか、変化を見てみましょう。
これが2017年頃のPerfumeで、真ん中があーちゃんです。
そしてこれが現在のあーちゃんです。顔を見ると痩せているのが分かりやすいですね。腕のあたりや首を見ると特に、痩せている人らしい特徴が出ています。
ではなぜここまで大きく痩せたのでしょうか？
これに関しては本人も言及しています。美の秘訣は ‘‘マシンピラティス’’ だそうです！
3月から始めたというマシンピラティスが自分にフィットしていたというあーちゃん、
「私にはこのトレーニングがフィットして、どんどん変わっていく体に驚いて楽しんでいたら、運動に対する考え方、心の持ち様まで体質改善されていきました。」と話しています。
果たしてそこまであーちゃんの身体と心を変えたピラティスとはどんなものなのでしょうか？
ピラティスって？
ピラティスは、体力を向上させ、柔軟性を高め、姿勢を改善するためのエクササイズおよびトレーニング法のことです。特に体幹（コア）の筋肉を重点的に強化し、全身の調和を目的としています。
ピラティスの特徴は以下になります。
1. コア強化：体の中心となる筋肉群（コア）を鍛えることを重視します。これには腹部、背中、骨盤底筋などが含まれ、体の安定性と姿勢の改善に定着します。
2. 姿勢の改善: 正しい姿勢を維持し、身体のバランスをとることがピラティスの目標です。これにより腰痛や猫背など姿勢の問題を改善できます。
3. 柔軟性の向上: ピラティスにはストレッチ運動もあり、筋肉と関節の柔軟性を向上させます。
4. 呼吸法: ピラティスは特定の呼吸法を使用し、運動と呼吸を連動させます。正しい呼吸はトレーニングの効果を高めます。
ピラティスはマット上で行う「マットピラティス」や専用の機械を使用する「マシンピラティス」の2種類があります。
ピラティスは年齢や体力に適応でき、個人のニーズに合わせて強度や種目を調整できるので、どんな人でも始めやすく挑戦しやすいものです！
マットピラティスは機械を使わず自分の体重とマットだけで行い、マシンピラティスは専用の機械を使って行うという違いがあります。
マットピラティスはマシンがない分気軽に実施は出来ますが、マシンピラティスよりも負荷が重く難易度が高いです。
初心者さんがピラティスに興味があり、やってみたい！と思った場合はまずマシンピラティスから始める事をおススメします。
それでは次はそのマシンピラティスについてもう少し詳しく見ていきましょう:-)
マシンピラティスとは？
マシンピラティスでは特別に設計されたピラティス機器を使用します。
リフォーマー、カダシール、チェア、スプリングボードなどがあり、それぞれ異なるエクササイズを行うためのバネやストラップが装備されています。
こうしたマシンでは抵抗の強さを調整できるため、トレーニングの難易度を個人のレベルに合わせることが可能です。キツすぎて出来ない、逆に優しすぎてやった気がしないなんていうことはマシンピラティスではありません！
また、ピラティスにはグループセッションと個人セッションがあり、どちらにもメリットデメリットはありますが初心者さんが始めるならパーソナルレッスンから始めた方が良いでしょう。
グループレッスンももちろんいいところはあるのですが、どうしても自分ひとりにだけフォーカスしてもらうというのは難しくなります。何人か同時に受けている中で誰か一人だけのためにセッションが止まっていては時間がいくらあっても足りません。
それがパーソナルレッスンなら一対一で自分の身体だけを見てくれるので自分の身体をより深く知ることができ、その分得意なところを伸ばし苦手なところを克服するまでを早く効率よく出来ます。最初慣れていない間は難しく大変な動きが多いので、ついていけなくて結局辞めてしまう…なんてことがないようにしたいですよね。
おすすめのマシンピラティス！
今までピラティスの種類と基本について説明してきましたが、ここで私おすすめのマシンピラティスを紹介したいと思います。
マシンピラティスの中でもっともおすすめなのがリフォーマーです。ピラティスのマシンにもキャデラックやチェアなど色々とありますが、リフォーマーが一番代表的なものになります。逆にいえばリフォーマーを使えるようにならないと他のマシンは難しいかもしれません。
リフォーマーは一番多くのエクササイズを行えることが特徴で、その数は100通り以上もあるんです…！足元についているバネを使えば寝たままでもしっかりと効かせられます。
ここでリフォーマーのメリットを3つ紹介します！
- 様々な筋肉にアプローチできる。
背骨を支えるインナーマッスルを中心に、腹筋、背筋、尻筋、太もも、体幹など全身の筋肉を強化することができます。
部分的に狙ってする筋トレとは違い、全身運動をしながらさまざまな筋肉にアプローチしていきます。これによって姿勢改善、腰痛改善の効果があります。
2. 柔軟性と筋力アップ
リフォーマーは可動域が広いので、筋力をつけながら柔軟性を高めることができます。怪我の予防、代謝促進によるダイエット効果、疲労回復などの効果があります。
3. バランスと安定性をup
スプリング(バネ)の負荷を調整することで、筋力の強化、バランス感覚や安定性を向上させることができます。年齢や経験、体力レベルに関係なく誰にでも行うことができ、アスリートの運動能力の向上から高齢者の転倒防止までどの世代の方にもメリットがあります。
リフォーマーだとサポートや負荷をプラスして行うことができるため、こうしたメリットがあげられます。
先に述べたようにマットピラティスにはマシンによるサポートがないため、バランス系のエクササイズの難易度が上がります。
まとめ
ここまでピラティスとは何か、マシンピラティスとマットピラティスって？というお話をしてきましたが、いかがでしたでしょうか？
今までピラティスの名前しか知らなかったという方、興味はあるけどよく分からず手を出せずにいた方の力になれたら幸いです！
パーソナルビューティージムではピラティスも提供しています！
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お待ちしております！
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