ピラティスは、体幹を強化して・柔軟性を高めるのに特化しているエクササイズです◎
体幹を鍛えることは、姿勢を改善することに繋がったり、日常生活での動きがスムーズになったりと良い点がたくさんです！
本日は、ご自宅でも簡単にできるピラティスエクササイズを紹介します：〉
これらを空き時間におこなって、みなさんも健康で綺麗な自分を目指しませんか✨
キャット・カウ（Cat-Cow)
効果：背骨の柔軟性向上・体幹の安定
・両手と両膝を床におき、四つん這いになります
・息を吸いながら背中をそらし、視線を天井にむけます
・反対に息を吐きながら背中をまるめ、お腹を引き寄せるようにして、視線をおへそに向けます
💡これをゆっくりと繰り返し、5～10回行いましょう！
プランク（Plank）
効果：体幹全体の強化・腹筋や背筋の強化
・うつ伏せの状態から、膝おもち上げ肘とつま先で体を支え、体を一直線に保ちます
・腰が下がらないように注意し、肩からかかとまで真っすぐを意識します
💡30秒～1分を目安に、慣れたら時間を伸ばしていきましょう！
レッグサークル（Leg Circles)
効果：下半身の筋力強化・体幹の安定
・仰向けになり、片足をまっすぐ上に上げます
・足を小さな円を描くように回します（逆回転も行いましょう）
💡片足10回ずつ行ったら、反対足も同様に動かします
まとめ
この3種目は、比較的簡単に場所もとらず行える種目になります◎
少し余裕のある日にこれらを行ってみると、だんだん身体も楽になってきたり、引き締まってくるかも：）
CREA白金高輪店では、初心者のお客様からピラティス経験のあるお客様まで
強度の合った無理のないピラティスをご提供しており、経験豊富なトレーナーが在籍しております✨
お悩みがある方はぜひ一度体験レッスンにお越しください！
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